Il est important de reprendre conscience de l'importance de la respiration pour votre santé!
Une respiration fonctionnelle est une respiration qui vient oxygéner de manière optimale tout le corps et surtout qui vient aider à l'élimination des déchets gazeux!
Vous l'aurez donc compris, une respiration dysfonctionnelle va venir acidifier votre corps et engendrer des pathologies.
Lorsque nous respiration de façon fonctionnelle, notre corps se détoxifie, ce qui favorise une meilleure santé.
Décryptage des bienfaits de la respiration fonctionnelle....
Point sur la respiration dysfonctionnelle
Une respiration dysfonctionnelle désigne des schémas respiratoires anormaux ou inefficaces qui perturbent le processus normal de respiration. Cela peut entraîner un apport insuffisant d'oxygène ou une élimination inadéquate du dioxyde de carbone, ce qui affecte la santé et le bien-être. Elle peut se manifester par des symptômes physiques, émotionnels ou comportementaux.
Les manifestations les plus courantes que l'on peut ressentir c'est une contraction au niveau du diaphragme (on sent une pression entre le thorax et le ventre); Le diaphragme étant un muscle respiratoire, il se bloque, se contracte et on contraint le corps à respirer de façon superficielle.
D'autres manifestations comme des maux de tête, des essoufflements, des vertiges, de la fatigue, des tensions musculaires ou encore du stress et de l'anxiété peuvent apparaître...
Le traitement et la gestion de la respiration dysfonctionnelle visent à restaurer une respiration naturelle et efficace pour améliorer la qualité de vie. Cela passe par une rééducation respiratoire pour réapprendre à respirer efficacement avec un spécialiste de la respiration, par des techniques de sophrologie dans le cadre de la gestion du stress et de la relaxation progressive pour rétablir un schéma respiratoire normal et travail sur le système nerveux.
La respiration fonctionnelle
La respiration fonctionnelle désigne le processus physiologique par lequel le corps humain échange des gaz, principalement l'oxygène (O₂) et le dioxyde de carbone (CO₂), pour maintenir la vie et permettre les fonctions métaboliques essentielles.
Une respiration fonctionnelle est une respiration qui vient oxygéner de manière optimale tout le corps et surtout qui vient aider à l'élimination des déchets gazeux!
Elle comprend plusieurs étapes :
Ventilation / inspiration : L'air riche en oxygène entre dans les poumons par les voies respiratoires (nez, trachée, bronches, etc.).
Ventilation / expiration : L'air chargé en dioxyde de carbone est expulsé.
Échanges gazeux au niveau des poumons (respiration externe)
Transport des gaz dans le sang
Respiration cellulaire (respiration interne):
L'oxygène est utilisée par nos cellules pour produire de l'énergie.
Régulation du système nerveux
La respiration est régulée par le système nerveux, principalement via le bulbe rachidien, qui contrôle la fréquence et l'amplitude des respirations en fonction des niveaux de CO₂ dans le sang. Le système nerveux joue un rôle primordial dans la respiration fonctionnelle. En favorisant la détente et le bien-être, vous favoriserez le système nerveux parasympathique et donc la régulation de la respiration
La bienfaits de la respiration fonctionnelle pour votre santé:
La respiration fonctionnelle (ou respiration optimale) a de nombreux bienfaits sur le plan physique, mental et émotionnel. Une respiration correcte permet non seulement d'assurer une oxygénation adéquate du corps, mais elle joue également un rôle important dans la régulation de plusieurs fonctions corporelles et dans le bien-être général.
Amélioration de l'oxygénation
➡Une respiration efficace permet une meilleure absorption de l'oxygène, ce qui améliore le fonctionnement de tous les organes, y compris le cerveau, les muscles et les systèmes cardiovasculaire et digestif.
➡L'oxygénation optimale contribue à un métabolisme cellulaire plus efficace, stimulant ainsi la production d'énergie (ATP).
Réduction du stress et de l'anxiété
➡Une respiration profonde et contrôlée active le système nerveux parasympathique, responsable de la relaxation et de la réduction du stress. Cela aide à diminuer la production de cortisol (hormone du stress) et à favoriser un état de calme.
➡Les techniques de respiration consciente (comme la respiration diaphragmatique) sont souvent utilisées pour gérer l'anxiété et les crises de panique.
Amélioration de la concentration et de la clarté mentale
➡En augmentant l'apport d'oxygène au cerveau, une respiration fonctionnelle améliore la concentration, la mémoire et les capacités cognitives globales.
➡Elle aide également à réduire la fatigue mentale, ce qui favorise une meilleure gestion des tâches complexes et de la prise de décision.
Amélioration de la performance physique
➡Une bonne respiration améliore l'endurance et la performance lors d'activités physiques. Une oxygénation adéquate des muscles retarde l'apparition de la fatigue musculaire et permet de maintenir des niveaux d'énergie plus élevés pendant l'effort.
➡Cela optimise aussi la récupération après l'exercice, réduisant les douleurs musculaires et favorisant la régénération tissulaire.
Meilleure gestion des émotions
➡La respiration consciente aide à stabiliser les émotions en réduisant les réponses physiologiques à la peur, à la colère ou au stress.
➡Pratiquer une respiration fonctionnelle régulière favorise un équilibre émotionnel en maintenant le système nerveux dans un état plus calme et contrôlé.
Amélioration du sommeil
➡Une respiration efficace favorise la détente, ce qui peut améliorer la qualité du sommeil et aider à lutter contre les troubles du sommeil comme l'insomnie.
➡Le ralentissement du rythme respiratoire avant de dormir aide à apaiser l'esprit et à induire un état propice à l'endormissement.
Renforcement du système immunitaire
➡Une bonne oxygénation des tissus permet au système immunitaire de fonctionner de manière plus optimale, contribuant à la lutte contre les infections et à une meilleure récupération après des maladies.
➡La respiration consciente stimule également la circulation lymphatique, favorisant l’élimination des toxines et des déchets cellulaires.
Amélioration de la posture
➡Une respiration fonctionnelle favorise une meilleure posture en encourageant l’utilisation correcte du diaphragme et des muscles respiratoires. Cela aide à prévenir ou à réduire les douleurs musculo-squelettiques liées à une mauvaise posture, notamment au niveau du cou, des épaules et du dos.
Réduction de la tension artérielle
➡En activant le système nerveux parasympathique, une respiration profonde et contrôlée peut abaisser la pression artérielle en relaxant les vaisseaux sanguins, améliorant ainsi la circulation et réduisant le risque de maladies cardiovasculaires.
Diminution des symptômes de l'asthme et des troubles respiratoires
➡Les personnes souffrant d'asthme ou de problèmes respiratoires peuvent bénéficier d'une respiration fonctionnelle pour améliorer la capacité pulmonaire, réduire les crises d'asthme et augmenter le confort respiratoire général.
Conclusion
Une respiration fonctionnelle ne se limite pas à une bonne oxygénation ; elle contribue à l'amélioration du bien-être général, à la réduction du stress, à une meilleure performance physique et cognitive, et au renforcement du système immunitaire. En pratiquant régulièrement des techniques de respiration consciente, on peut maximiser ces bienfaits au quotidien.
Carole Douglas
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