Réguler le système nerveux : les clés psychocorporelles pour retrouver l’équilibre

Nous vivons à une époque où notre système nerveux est constamment sollicité : stress, bruit, surcharge mentale, hyperconnexion. Résultat : notre corps se met en mode survie sans même que nous en ayons conscience. Et si le premier pas vers le mieux-être passait par une meilleure connaissance de notre système nerveux… et par une écoute sensible de notre corps ?

Aujourd’hui, je vous invite à découvrir comment le réguler grâce à des pratiques psychocorporelles douces, accessibles et profondément transformatrices.

l'approche psychocorporelle

Comprendre simplement le système nerveux

Notre système nerveux se divise en 2 parties fonctionnelles:

• Le système nerveux autonome qui gère toutes les fonctions automatiques de notre corps : la respiration, le rythme cardiaque, la digestion, etc.

  Il se divise en deux branches principales :

  -Le système sympathique, qui déclenche l’action, l’alerte, la mobilisation d’énergie : c’est le mode « stress », aussi appelé « fight or flight » (combat ou fuite).

  -Le système parasympathique, qui permet la détente, la récupération, la réparation : c’est le mode « repos, digestion, guérison ».

• Le système nerveux volontaire: nos faits & gestes volontaires du quotidien (marcher, boire un verre d'eau...)

En situation de stress chronique, nous restons coincés dans une hyperactivation du système sympathique. C’est comme si notre corps ne savait plus où est la sécurité. Ce déséquilibre peut provoquer de la fatigue, de l’irritabilité, des troubles du sommeil, une hypersensibilité émotionnelle, voire des douleurs chroniques.

Bonne nouvelle : nous pouvons apprendre à réguler cet équilibre en douceur!

L’approche psychocorporelle : quand le corps devient un levier de régulation

Les pratiques psychocorporelles partent d’un principe simple : le corps et le mental ne font qu’un. Lorsque le corps se détend, le mental suit. Quand le souffle ralentit, le cœur s’apaise. Le corps devient alors un accès direct au calme intérieur.

Ces approches agissent en stimulant le nerf vague, un nerf majeur du système parasympathique, qui joue un rôle clé dans la régulation du stress. En le stimulant régulièrement, on envoie un message clair à notre corps : « Tu es en sécurité ».

4 pratiques psychocorporelles pour apaiser le système nerveux

1. La respiration consciente

La respiration est un pont direct entre le corps et l’esprit. Respirer lentement, profondément, en conscience permet d’activer le parasympathique.

Exercice : Inspirez sur 4 temps, expirez sur 6. Répétez 5 cycles. Pratiquez cela plusieurs fois par jour, surtout en cas de tension.

2. Le toucher apaisant

Le simple fait de poser les mains sur le cœur, le ventre ou le visage en pleine conscience peut calmer instantanément l’agitation intérieure.

Exercice : Posez vos mains sur votre ventre, respirez lentement et sentez le mouvement de l’air. Pratiquez pendant 3 minutes.

3. Le mouvement lent et doux

Le stress fige ou agite le corps. Bouger lentement permet de réactiver des circuits de sécurité intérieure.

Exercice : Étirez-vous en conscience, comme au réveil. Laissez votre corps bouger librement, sans objectif. Dansez lentement sur une musique douce.

4. Créer des rituels de recentrage

Notre système nerveux aime la régularité. Ancrer des gestes simples dans votre journée peut devenir un soutien puissant.

Idées : Marcher pieds nus, boire une tisane calmement, respirer l’odeur d’une huile essentielle, s’asseoir au soleil, caresser son animal…

La régularité, plus puissante que l’intensité

Réguler son système nerveux n’est pas un sprint, c’est un chemin de présence. L’objectif n’est pas de tout changer d’un coup, mais d’introduire des micro-pratiques dans votre quotidien, avec constance et douceur.

Mieux vaut 5 minutes de respiration chaque matin qu’une heure de pratique hebdomadaire. Le corps aime les repères stables.

En conclusion : cultiver l’écologie intérieure

Apaiser son système nerveux, c’est apprendre à habiter son corps avec bienveillance, à ralentir, à ressentir. C’est un geste d’amour envers soi-même.

En adoptant ces pratiques, vous n’agissez pas seulement sur le stress. Vous ouvrez un espace pour retrouver votre clarté, votre vitalité, votre intuition. Le corps est votre boussole. Prenez-en soin.

Si vous souhaitez aller plus loin, je propose des séances individuelles en présentiel et en téléconsultation et des ressources en ligne pour vous accompagner dans ce chemin de régulation intérieure. Discutons-en!

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