L’importance de la gestion du stress pour la santé
Dernière mise à jour : 27 juin
Sommaire:
Le stress est une réaction physique et mentale du corps face à une situation perçue comme menaçante, difficile ou dérangeante. Il peut être déclenché par divers facteurs et se manifeste par des symptômes tels que l’anxiété, la tension musculaire et des difficultés de concentration.
Le stress n’est pas négatif à tous les coups! Nous en avons besoin en cas de danger, d’urgence où nous avons besoin de nos réactions pour agir vite et faire face à la situation.
Ici, cet article sera uniquement dédié à l’excès de stress (stress chronique), le stress oxydatif qui menace le fonctionnement optimal de notre corps.
Les différentes phases du stress:
Phase d'alarme : La phase d'alarme est la réaction initiale du corps face à un stress perçu. Lorsqu'une menace ou un défi est détecté, le corps réagit immédiatement pour se préparer à une action rapide.
Activation du système nerveux sympathique : Libération d'adrénaline et de noradrénaline.
Réponse de combat ou de fuite : Accélération du rythme cardiaque, augmentation de la pression artérielle, dilatation des pupilles, et augmentation de la vigilance.
Libération de cortisol : Une hormone qui aide à fournir de l'énergie supplémentaire par la libération de glucose et d'acides gras dans le sang.
Symptômes :
Augmentation du rythme cardiaque
Respiration rapide
Transpiration
Tension musculaire
Phase de résistance:
Si le stress persiste, le corps entre dans la phase de résistance. Pendant cette phase, le corps tente de s'adapter au stress prolongé et de maintenir un état de fonctionnement normal malgré la présence continue de stresseurs.
Réactions physiologiques:
Production continue de cortisol : Aide à maintenir la vigilance et l'énergie, mais peut également affecter négativement le système immunitaire et d'autres fonctions corporelles s'il reste élevé trop longtemps.
Adaptation physiologique : Le corps mobilise ses ressources pour s'adapter au stress, essayant de rétablir l'homéostasie.
Symptômes :
Fatigue
Irritabilité
Difficulté à se concentrer
Anxiété
Phase d'épuisement :
Lorsque le stress est prolongé et que le corps ne parvient plus à maintenir sa réponse adaptative, il entre dans la phase d'épuisement. À ce stade, les ressources de l'organisme sont épuisées, ce qui peut conduire à des problèmes de santé plus graves.
Réactions physiologiques:
Déplétion des réserves d'énergie : Les niveaux de cortisol peuvent chuter après avoir été élevés pendant trop longtemps.
Système immunitaire affaibli : Augmentation de la susceptibilité aux maladies.
Problèmes de santé : Cela peut inclure des troubles mentaux (comme la dépression et l'anxiété), des troubles physiques (comme les maladies cardiovasculaires), et un épuisement général.
Symptômes :
Fatigue extrême
Dépression
Burnout
Problèmes de sommeil
Maladies chroniques
C’est notamment en phase de résistance et d’épuisement que le stress devient oxydatif pour le corps et va perturber le fonctionnement optimal.
Le stress oxydatif est le déséquilibre entre la production de radicaux libres et la capacité du corps à neutraliser ces substances nocives. Les radicaux libres sont des petites molécules qui peuvent endommager les cellules et contribuer au développement de diverses pathologies, le vieillissement prématuré.
Bien que ce processus puisse être causé par diverses facteurs tels que la pollution, le tabagisme, une alimentation déséquilibrée, le stress a une grande part de responsabilité!
C’est pourquoi le stress prolongé peut devenir oxydatif et perturber le fonctionnement optimal de votre corps: il affecte le système nerveux, les hormones et l’équilibre général de votre santé. Le cortisol, l’hormone principale du stress, va provoquer un état de fatigue et une perturbation de tout votre système énergétique, un déséquilibre dans le fonctionnement optimal de votre corps.
Tous ces déséquilibres peuvent provoquer des troubles tels que la prise de poids, la fatigue chronique, un affaiblissement de votre système immunitaire, un résistance à l’insuline etc..
Ainsi la gestion du stress est un facteur déterminant dans la prévention de votre santé!
La sophrologie est un outil précieux, efficace et accessible à tous pour la gestion du stress:
1. La respiration et relaxation dynamique :
Utilise des techniques de relaxation progressive pour détendre le corps et l'esprit.
Comprend des exercices de respiration, de détente musculaire et de conscience corporelle. 2 . La visualisation Positive :
Encourage l'utilisation d'images mentales positives pour influencer l'état émotionnel.
Aide à créer une attitude mentale positive et à renforcer la confiance en soi.
3 . La Conscience du Corps :
Amène une attention consciente aux sensations corporelles.
Favorise une meilleure connaissance de soi et une harmonie entre le corps et l'esprit.
4 . L'Harmonisation de la Conscience :
Vise à équilibrer les niveaux de conscience (état de veille, état de sommeil, état de relaxation profonde).
Permet de mieux gérer les émotions de stress et de réduire les pensées négatives.
La sophrologie, avec des exercices quotidiens, va permettre de réguler le stress, d’estomper les symptômes liés au stress et donc reprogrammer favorablement le fonctionnement du corps.
Alliée à une bonne hygiène de vie (alimentation, activité physique), vous vous donnerez toutes les chances d’équilibrer toutes les sphères de votre santé!
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