Le problème avec se coucher plus tôt pour mieux dormir : quand le mental tourne, l’heure n’y change rien…

On croit souvent que la solution au manque de sommeil est simple : se coucher plus tôt. Mais combien de fois vous êtes-vous glissé dans votre lit avec la bonne intention de dormir rapidement, pour finalement rester éveillé, l’esprit encombré, les pensées qui s’emballent ?

La vérité est que l’heure du coucher ne suffit pas à garantir un sommeil paisible. Le véritable enjeu, c’est l’état intérieur dans lequel vous vous trouvez lorsque vous allez au lit.

Pourquoi se coucher tôt ne résout pas tout

Dormir n’est pas comme appuyer sur un interrupteur. Le cerveau ne s’éteint pas à volonté simplement parce que vous décidez qu’il est temps. Au contraire, s’il est encore en mode "journée" – préoccupations, stress, liste de choses à faire, sollicitations des écrans – il reste en activité.

Résultat : même en vous mettant au lit à 21h ou 22h, l’endormissement tarde, et la frustration s’installe.

Le rôle clé du rituel d’endormissement

La clé d’un endormissement serein n’est pas l’heure à laquelle vous vous couchez, mais la qualité de la transition entre votre journée active et votre nuit.

C’est ce qu’on appelle le rituel d’endormissement. Il s’agit d’une série de gestes simples, répétés chaque soir, qui envoient au cerveau un signal clair : il est temps de ralentir, de se poser, et de se préparer à dormir.

Peu importe la forme, l’important est la régularité. Comme un mot de passe qui ouvre la porte du sommeil.

Quelques idées pour créer votre rituel

• Couper les écrans au moins 30 minutes avant d’aller dormir : la lumière bleue et les stimulations mentales maintiennent l’éveil car la mélatonine (l'hormone du sommeil) ne peut pas être sécrétée correctement.

• Créer une ambiance apaisante dans votre chambre : lumière douce, musique calme, tisane relaxante, huile essentielle.

• Écrire ses pensées : c'est l'écriture libératrice pour libérer le mental, c'est un outil incroyable pour libérer l'angoisse du soir, l'anxiété et lâcher-prise.

• Lire quelques pages d’un livre léger ou inspirant.

• Pratiquer la respiration ou la sophrologie : indispensable pour calmer le corps et ralentir le flot des pensées.

  
  

Ces gestes simples, répétés soir après soir, conditionnent le cerveau et installent un réflexe d’apaisement. N'hésitez pas à vous faire accompagner pour mettre en place votre rituel.

Les bénéfices d’un rituel régulier

• Un endormissement plus rapide et naturel.

• Un sommeil de meilleure qualité et plus réparateur.

• Moins de ruminations au coucher.

• Le sentiment de reprendre le contrôle sur vos nuits.

• Moins de fatigue et plus d'énergie

En conclusion

Se coucher plus tôt n’est pas la solution au manque de sommeil. Le vrai secret réside dans votre capacité à préparer votre cerveau à lâcher prise grâce à un rituel d’endormissement.

Alors, plutôt que de vous dire "je vais dormir tôt ce soir", posez-vous cette question :

"Quel geste simple pourrais-je intégrer dès ce soir pour apaiser mon mental avant de dormir ?"

Petit à petit, ce rituel deviendra un allié précieux pour des nuits paisibles et un réveil vraiment réparateur.

Et vous, dites-moi en commentaire où vous en êtes avec votre rituel du sommeil?

Des ressources pour vous accompagner

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Que vous soyez débutant(e) ou déjà initié(e), tout est conçu pour vous accompagner pas à pas.

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